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          明悟好學 / 保健知識 / 老人冬季四大保健區

             

          老人冬季四大保健區

          2020-04-23  明悟好學

            冬季是老年人疾病多發季節。人體有四個薄弱部位,在冬季特別易受侵害,老年人更甚。因此,老年朋友要掌握自我保健的金鑰匙,增強抗寒能力,促進身心健康。

            1、頭部保健區

            進入冬季人體散發的熱量,頭部要占50%以上。天氣越冷,頭部散發熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護頭部,提高其抗寒能力呢

            (1)抓梳頭部。

            手指沿大腦中線,經過百會,再散開十指大面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位,百會穴居中,百會穴是百穴之匯,激活百會,一通百通。大面積抓梳,疏通頭部經絡,氣血暢通,增強頭部御寒功能。

            (2)揉按面部。

            兩手搓熱,用手掌揉按面部。由下而上外旋36次,再從上到下內旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩,滿面紅光,精神煥發,抗寒功能大增。

            (3)捏搓雙耳。

            雙耳有全息功能,捏搓雙耳在全身對應部分都有反映,搓雙耳相當于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓,搓紅、搓熱為度:或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去,再拉回來。來回36次。

            (4)冷水洗臉。

            要養成用冷水洗臉的習慣,不僅增強面部功能,也是抗寒妙法。

            2、兩腎保健區

            腎主水屬冬,每到寒冬臘月,冷氣襲人,寒風刺骨,這時護腎至關重要。

            (1)推搓腎俞穴。

            腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱,勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓,搓熱搓紅為度。腎氣充盈,煥發生命活力,增強免疫功能,抗寒能力特強。

            (2)轉腰。

            腰腎之府,轉腰是強腰護腎妙法。俗話說:早起活活腰,一天精神好。兩手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,順、逆時針各轉36次。旋轉時要到位,順時針從左后左前到右前右后,逆時針則由右后右前到左前左后。向左轉時左拇指用力按壓;向右轉時右拇指用力按壓。

            3、肺部保健區

            進入秋冬季節,呼吸道疾病大增。采用以下方法來鍛煉:

            (1)搓鼻、按摩大椎。

            感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻,搓得熱乎乎的,鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位于頸骨、脊柱之間,空隙較大,容易遭受風寒。風寒過甚,便引起感冒。冬季每天早起后都要搓熱大椎,較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。

            (2)吐故納新。

            預防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法:在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。如果三次不夠,就再來三次。每次后都要緩一緩,自然呼吸一會兒,再做下一次。接著再用“補”法:就是用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內,腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。吸要吸滿,呼要呼盡,切忌憋氣。這樣,吐故納新,不僅增大肺活量,還增強抗寒能力。

            4、兩足保健區

            諺語云:寒從底下來。又說:寒從腳生。可見兩足是冬季保健重點。

            (1)熱水洗腳。

            熱水洗腳使腳溫暖,陽氣上升,暢通全身氣血,增強免疫功能,可防治外感風寒咳嗽。熱水洗腳,丹田溫暖,氣血充足,有利睡眠。

            (2)按摩涌泉穴。

            洗好腳再用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。涌泉穴通心連腎。按摩涌泉穴,心火下降,腎水上升,心腎相交,水火并濟,陰陽平衡。人體陰陽協調,增強免疫功能,抗寒能力倍增。

            (3)睡前全身拍打一遍,疏通全身經絡,氣血通暢,不僅有利于睡眠,也有利于抗寒。

            (4)步行。

            讓兩足動起來,最好的方法是步行。步行又方便又有效,而且是全身運動。步行促進全身氣血通暢,增強免疫力,協調全身各器官的功能,達到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

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