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          從零開始的塑形訓練,4個動作幫助你,祝你擁有一個好身材

          原創
          2020-04-07  減肥那點事

          剛開始減肥的時候,我們或許認為好身材就是瘦,瘦下來之后自己也會擁有一個好身材。但是隨著體重的逐漸降低,你就會發現一些問題隨著而來。比如說雖然體重降了下去,但是一些部位皮膚下面還是積攢著許多脂肪,并且像臀部、腹部這種容易堆積脂肪的部位減肥之后就會出現皮膚松弛現象。所以我們減肥的目的是要讓身材更加優美,皮膚更加緊致。

          如果想讓自己身體發生質的變化,就需要進行一些局部的塑形訓練。對于這一點,簡單的飲食控制和有氧訓練就不能滿足我們的需求,因此我們就需要在自己減脂過程中或者是在減脂過程后進行一些力量訓練來塑造形狀。

          為什么要進行力量訓練呢?其實我們經常說的塑形訓練其實就是一些力量訓練,通過對某一部位的鍛煉,達到加強其附近肌肉的目的從而讓身材更加緊實。比如說臀部和腹部,通過力量訓練就能達到提臀瘦腿的功效。在塑形過程中想要練就一個好身材就不能針對自己不滿意的部位進行塑造,需要進行全身性的塑造。這樣才能讓整個身體更加優美,體態勻稱

          而進行減肥的女孩大多數都對塑形這方面認識很少,因此今天就為大家推薦幾個全身性的塑性動作。堅持訓練,一段時間之后不僅可以擁有大長腿、翹臀,還能練出性感的“S”曲線。

          動作一:跪姿俯臥撐

          這個動作主要鍛煉胸部、手臂和腹部核心肌肉。首先雙腿并攏跪在地面上,上半身向下彎曲。雙手伸直支撐在地面上。雙腿保持屈膝的姿勢,挺直后背,雙臂屈伸進行俯臥撐訓練。一組訓練進行十五次。

          動作二:俯臥劃船

          這個動作主要鍛煉的是后背和腹部核心的肌肉。首先趴在地面上,挺胸抬頭,雙手在前方伸直,雙腳交叉并抬離地面穩定好。收縮腹肌,向上挺身的同時肩膀遠離地面,同時雙手保持彎曲姿勢向后側收回,重復訓練。一組訓練進行十五次。

          動作三:支撐轉體

          這個動作不僅可以鍛煉腹部核心肌肉,還對肩部核心肌肉有很好的刺激效果,大幅度加強身體的協調性和平衡能力。首先俯身呈俯臥撐姿勢,雙臂伸直支撐在地面上。然后挺直后背,使身體在一條直線上。抬起一只手臂同時身體向一側轉體,在頂點停留一秒后還原,換成另一側進行訓練。一組訓練單側進行十五次。

          動作四:仰臥后撐

          這個動作主要鍛煉的是手臂上的肌肉,可以有效解決手臂松弛的現象。首先背對一個高物體,雙手撐在這個物體的邊緣,雙腿向前方伸直。收縮自己的肩膀,然后彎曲手臂使身體向下移動。到最低點時,停留片刻后還原。一組訓練進行十五次。

          在進行這組訓練之前,需要進行充足的熱身。一次訓練最好進行三組,每組之間休息三十秒來放松身體。最后提醒大家,不管是健身塑形還是減肥減脂,都不可能在一天就能完成。除了有規律的運動和健康的飲食習慣之外,還需要保持一個健康的作息習慣。

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