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          37歲女子,心衰入院,不想心臟早衰,三件事盡量少做

          原創
          2020-04-02  營養師雪...

          研究表明,40歲,心臟開始加速衰老,危害生命健康。

          一些不良的生活、飲食習慣,會導致很多人的心臟出現“早衰”。

          37歲的孟女士,最近幾個月,一直感覺特別疲勞。

          尤其是,收拾屋子,干點家務活,疲勞會更嚴重。

          本以為,最近工作勞累,加上輔導孩子功課,累到了。

          這幾年,為了輔導孩子功課,孟女士可以說是起早貪黑,不但要給兒子準備營養的餐食。晚上,還會陪伴孩子,一直做功課,是一個合格的陪讀媽媽。

          然而,孟女士的孩子,可能天生就不是很聰明,學習成績一直中等。

          為此,孟女士沒少操心,也在尋找好的課外輔導班,給孩子補功課。

          然而,這一天早上起來,孟女士出現氣喘,伴有腳腫癥狀。

          丈夫將其送醫,經過診斷,孟女士出現了心力衰竭,需入院治療。

          醫生提醒:不想心臟早衰,三件事盡量少做

          第一件:長期熬夜

          醫生直言,孟女士的心衰,與長期陪伴孩子熬夜,勞心勞力,脫不了干系。

          長期熬夜,睡眠不足,會大大增加冠狀動脈鈣化的風險,甚至增加冠心病、心肌梗死、心力衰竭的發病率。

          熬夜使人處于應激狀態,過多地分泌腎上腺激素和生長激素,使血管收縮增強,導致血壓升高。

          而眾所周知,高血壓是冠心病、心衰等,心臟病的極大危險因素。

          第二件:悲傷等抑郁情緒

          人的情緒,對于心臟健康,有著密切的關系。

          悲傷,已經被列為心臟病發作的誘因之一。

          當人在悲傷的情緒中時,往往會分泌出大量的壓力激素,會導致心跳加速、動脈收縮,出現心痛、氣短、休克等,誘發心臟病。

          因此,生活中,要注意,減少悲傷、生氣等抑郁的情緒,對于對于心臟來說,十分有益。

          第三件:吃得過咸

          研究顯示,高達9.5%的心血管代謝死亡,與鹽攝入過量有關。

          吃鹽太多,與10.4%的冠心病死亡,21.4%的高血壓性心臟病死亡,10.7%的卒中死亡相關。

          因此,保護心臟,遠離“太咸”的食物,口味清淡一點,葷素搭配一點。

          當身體發出7種信號,警惕心臟“早衰”了,莫忽視

          1、連續上3層樓,會出現心慌氣短,心跳加快,休息十多分鐘才能緩解。

          2、人變懶,耐力變差,和以前做一樣的家務勞動,會更容易感到疲憊。

          3、睡覺平躺時,會感到呼吸困難,需要墊高枕頭,才可呼吸順暢。

          4、夜晚睡覺時,突然氣悶、氣急而易驚醒,需要坐起,才得以緩解。

          5、吸煙時,會常常感到胸部憋悶、疼痛。

          6、沒做劇烈運動,但脖子、手掌、后背、腳心等,突然大量出汗。7、血管內壁鈣沉積多,形成一種“瘢痕”,瘢痕越多越厚,心血管年齡就越老。

          生活中,如何養護心臟健康?

          1、多吃豆類食物

          豆類中富含大豆異黃酮,對心臟有很好的保護作用。

          黑豆、四季豆等,還能提供豐富的蛋白質和可溶性膳食纖維,既不增加脂肪含量,還能降低血液中的膽固醇含量,對心臟健康大有好處。

          所以,養護心臟健康,多吃點豆類,建議每周至少吃三次豆類食品。

          2、植物油搭配吃

          食用油中的脂肪酸,對于心臟健康,十分重要。生活中,除了要注意食用油的用量,還要注意搭配食用。多種植物油,搭配吃,可吃齊三種脂肪酸,減少心血管疾病。橄欖油、大豆油,秋蘇籽油,按照2:2:1比例,搭配吃,約25克~30克。

          橄欖油,含豐富的油酸類油脂。大豆油,含豐富的亞油酸類油脂。秋蘇籽油,含有豐富的α-亞麻酸油脂。其中,秋蘇籽油,含有的α-亞麻酸,是omega-3系列多不飽和脂肪酸,需要從食物中攝取,是目前人體最為缺乏的一種營養。α-亞麻酸,有助于心血管健康,保護心臟,降低心臟病、抑郁癥、癡呆癥和關節炎的風險。

          研究表明,α-亞麻酸,具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。因此,食用油,搭配吃,增加缺乏的營養素,有助于心臟健康。

          3、學會減少壓力

          巨大的壓力,會給心臟埋下一顆“炸彈”。

          相關研究稱,精神壓力大的冠心病者,比精神壓力小者,死亡的可能性要大3倍。

          壓力大的人,為了心臟健康,要學會給自己減壓。

          4、堅持睡一份午覺

          良好的睡眠,心臟才會更健康。

          中醫講,中午,是養護心臟的黃金時間。

          現代研究也表明,午睡半小時者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

          午睡15-30分鐘,可改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞,減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

          5、堅持運動強心臟

          規律運動,能增強體力、活動能力,增加心臟和肺的工作效率,改善冠狀動脈血流,調節血壓和心率,使其趨于平穩。此外,運動,還可減少血小板聚集,增加纖溶性,減少心肌梗死和中風的幾率。

          運動,調養心臟,要堅持三原則:首先,根據自身情況,選擇最適合的運動。根據心肺功能測定,身體所能承受的最大消耗是多少,來選擇運動儲備量。

          其次,運動要定時,貴在堅持。定時,并不是強制一定要在某一天的某個時刻運動,而是培養運動習慣。將運動,變成生活中的固定環節,堅持下去,助力健康。

          最后,運動要定量。避免運動強度過小、過大。一般,心臟病者,開始運動時,也許僅能維持5-10分鐘。隨著心肺功能的恢復,運動時間,也會慢慢延長到30分鐘或更久。每周,應活動3-5天,最好上、下午各一次,隨后,可增加至每天都活動。

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